Jedan od ključnih koraka za kvalitetan san je uspostava rutine spavanja. Preporučuje se ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Stabilna rutina pomaže tijelu da bolje regulira hormone i poboljšava cjelokupnu energiju tijekom dana. Osim toga, važno je osigurati mirno i tamno okruženje za spavanje kako bi ciklus sna bio neometan.
Prehrana također igra važnu ulogu u kvaliteti sna. Izbjegavanje teške hrane, kofeina i alkohola neposredno prije spavanja pomaže tijelu da se lakše opusti. Lagani obrok bogat proteinima i složenim ugljikohidratima može pomoći u bržem uspavljivanju. Hidratacija tijekom dana, ali ne prekomjerna prije spavanja, također doprinosi boljem snu.
Tehnike opuštanja, poput laganog istezanja, meditacije ili dubokog disanja, pomažu tijelu da se pripremi za odmor. Isključivanje elektroničkih uređaja i smanjenje svjetla u prostoriji smanjuje stimulaciju mozga i povećava proizvodnju melatonina, hormona sna. Redovito prakticiranje ovih savjeta dovodi do kvalitetnog i regenerirajućeg sna, što direktno podržava hormonsku ravnotežu i cjelokupno zdravlje.