San ima ključnu ulogu u regulaciji hormona u tijelu. Tijekom dubokog sna tijelo proizvodi hormon rasta koji je neophodan za regeneraciju stanica, mišića i kostiju. Osim toga, san utječe na hormone povezane s metabolizmom i kontrolom apetita, poput leptina i grelina. Kada spavamo dovoljno, tijelo bolje upravlja energijom i održava ravnotežu hormona koja je potrebna za normalno funkcioniranje.
Također, san pomaže u regulaciji hormona stresa, poput kortizola. Nedostatak sna povećava razinu kortizola, što može dovesti do osjećaja napetosti, smanjenja imunološke otpornosti i problema s koncentracijom. Hormonska ravnoteža ovisi o ciklusu sna, pa je važno da spavanje bude kvalitetno i dovoljno dugo. Na taj način tijelo ostaje stabilno i energično.
Redovita rutina sna također podržava hormonalnu funkciju reproduktivnog sustava. Kod odraslih, pravilno spavanje utječe na razinu spolnih hormona, što je važno za plodnost i seksualno zdravlje. Djeca i adolescenti posebno ovise o kvalitetnom snu jer hormoni rasta oblikuju njihov razvoj. Stoga je razumijevanje utjecaja sna na hormone ključno za zdravlje svih dobnih skupina.